Was ist die beste Ernährung für Kinder, die Sport treiben?

Veröffentlicht – Montag, 2. Juni 2025
Lesezeit – ca. 2 Minuten

Kinder, die regelmäßig Sport treiben, verbrauchen mehr Energie und benötigen daher mehr Nährstoffe für Regeneration und Wachstum. Ob Fußballtraining, Tanzunterricht oder Schwimmwettkampf: Eine gute Ernährung ist unerlässlich, um sich fit und stark zu fühlen. Doch was ist die beste Wahl?

1. Kohlenhydrate

Kohlenhydrate liefern schnell Energie . Denken Sie an Vollkornbrote, Haferflocken, Obst oder eine Banane. Besonders vor dem Sport ist es wichtig, dass Kinder etwas essen, das ihren Energiepegel aufrechterhält.

2. Proteine

Nach dem Sport benötigen die Muskeln Eiweiß zur Regeneration . Dieses findet sich in Lebensmitteln wie Hähnchenbrust, Joghurt, Eiern oder einem proteinreichen Shake. Eiweiß trägt außerdem dazu bei, dass sich Ihr Kind länger satt fühlt.

3. Fette, Vitamine und Ballaststoffe

Gesunde Fette (wie sie beispielsweise in Nüssen oder Avocados vorkommen) sowie reichlich Obst und Gemüse sind ebenfalls unerlässlich. Sie liefern wichtige Nährstoffe für Wachstum, Widerstandsfähigkeit und Regeneration .

4. Flüssigkeitszufuhr

Ausreichend zu trinken ist entscheidend. Wasser ist die beste Wahl, insbesondere während und nach dem Sport. Zuckerhaltige Erfrischungsgetränke oder sogenannte Sportgetränke sollten vermieden werden.

5. Zeitpunkt der Fütterung: feste Nahrung vs. Milchshake

Idealerweise sollte feste Nahrung 1 bis 2 Stunden vor dem Training eingenommen werden, damit sie gut verdaut werden kann. Bei Zeitmangel, beispielsweise zwischen Schule und Training, kann dies jedoch schwierig sein.

Dann ist Kindershake eine praktische Lösung:
✔️ Leicht verdaulich
✔️ Schnell aufgenommen
✔️ Und Kinder lieben es auch!

Das bedeutet, dass Ihr Kind den Shake oft 30 bis 60 Minuten vor dem Training trinken kann – ohne ein Völlegefühl zu verspüren, aber mit der richtigen Nährstoffversorgung.

Probieren Sie das Probierpaket und lassen Sie Ihr sportliches Kind die 4 leckeren Geschmacksrichtungen entdecken: Probierpaket bestellen | Mehr Informationen