6 Tipps für einen optimalen Stuhlgang bei Ihrem Kind

Der zweite Mittwoch im April ist der Nationale Kacka-Tag ! 💩

Wir lachen oft darüber, aber ein gesunder, regelmäßiger Stuhlgang ist auch für Kinder sehr wichtig und keinesfalls selbstverständlich. Ballaststoffe, wie sie beispielsweise in Kindershakes enthalten sind, tragen dazu bei.

1. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel

Im Darm wirken Ballaststoffe wie ein natürlicher Besen. Sie sorgen für die ordnungsgemäße und natürliche Ausscheidung von Nahrungsresten und Abfallprodukten. Außerdem fördern Ballaststoffe ein Sättigungsgefühl und halten Ihr Kind länger satt. Folgende Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen:

Vollkornprodukte (braunes Brot, Quinoa, Vollkornnudeln, brauner Reis);
Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen, Kapuzinerbohnen);
Gemüse. Weniger gekocht = besser (Brokkoli, Karotten, Grünkohl, Rosenkohl);
Obst, wenn möglich mit Schale (Äpfel, Birnen, Beeren, Orangen);
Nüsse und Samen (Mandeln, Walnüsse, Leinsamen, Chiasamen);
Kartoffeln und Knollen, mit Schale.

„75 % der Niederländer essen zu wenig Ballaststoffe.“
Quelle: Editie NL

2. Ergänzen Sie die Ernährung mit Kindershake.

Die meisten Kinder nehmen nicht genügend ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich und benötigen daher eine Ergänzung. Ein Glas Kindershake liefert Ihrem Kind so viele Ballaststoffe wie zwei Vollkornbrote. Und natürlich auch eine großzügige Portion Vitamine, Mineralstoffe, Eiweiß und essenzielle Fettsäuren. Die Ballaststoffe im Kindershake stammen aus Pflanzenwurzeln.

„60 bis 80 % der Kinder essen nicht genügend Obst und Gemüse.“
Quellen: RIVM , CBS

Kindershake ist ein Getränk und zählt daher zum nächsten Punkt:

3. Trinken Sie ausreichend.

Gerade bei einer ballaststoffreichen Ernährung ist es wichtig, ausreichend zu trinken. Wasser ist am besten, aber auch (Soja-)Milch ist eine Option. Ein Kindershake zählt natürlich auch. :)

4 bis 13 Jahre : 1 bis 1,5 Liter pro Tag (4 bis 6 Gläser);
Ab 14 Jahren : 1,5 bis 2 Liter pro Tag (6 bis 8 Gläser).

4. Ausreichende Bewegung

Aktiv zu sein und Sport zu treiben ist immer gut für ein Kind, aber auch für seine Darmfunktion. Es regt die Bewegung der Nahrung an.

5. Halte es nicht hoch

Dem Stuhldrang nicht nachzugeben, ist eine der Hauptursachen für Verstopfung. Bringen Sie Kindern schon früh bei, nicht einzuhalten, sondern sofort zur Toilette zu gehen. Auch wenn es ärgerlich ist, den Spaß unterbrechen zu müssen. ;)

6. Stress vermeiden

Auch Kinder können aufgrund von Stress oder Anspannung körperliche Beschwerden entwickeln. Verstopfung oder Durchfall können die Folge sein. Seien Sie daher aufmerksam und behalten Sie die psychische Gesundheit Ihres Kindes im Auge.