10 Ernährungstipps für Kinder mit ADHS

Kinder mit ADHS profitieren von einer gesunden, ausgewogenen Ernährung, die reich an Nährstoffen ist, welche die Gehirnfunktion und Konzentration fördern. Hier sind 10 Ernährungstipps für Kinder mit ADHS:

1. Achten Sie auf eine ausreichende Proteinzufuhr: Proteine ​​sind für die Produktion von Neurotransmittern notwendig, die Stimmung und Konzentration beeinflussen. Geben Sie Ihrem Kind proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Fisch, Geflügel, Nüsse und Samen.
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2. Zucker einschränken: Zuckerhaltige Lebensmittel können ADHS-Symptome verschlimmern und zu Blutzuckerschwankungen führen. Beschränken Sie daher den Konsum von zuckerhaltigen Lebensmitteln wie Limonade, Süßigkeiten, Keksen und Gebäck. Mag Ihr Kind ungesunde Leckereien und tut es sich schwer, neue, gesunde Lebensmittel zu probieren? Lesen Sie hier unsere Tipps!
   
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3. Essen Sie komplexe Kohlenhydrate: Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Gemüse und Obst liefern Energie auf gleichmäßige Weise und beugen Schwankungen des Blutzuckerspiegels vor.
   
   
   
4. Geben Sie Ihrem Kind ausreichend Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Gehirnfunktion und können ADHS-Symptome lindern. Bieten Sie Ihrem Kind Lebensmittel wie fetten Fisch, Nüsse und Samen an oder erwägen Sie die Einnahme eines Omega-3-Präparats.
   
   
   
5. Vermeiden Sie künstliche Farb- und Konservierungsstoffe: Künstliche Farb- und Konservierungsstoffe können die Symptome bei manchen Kindern mit ADHS verschlimmern. Lesen Sie daher immer die Zutatenliste auf verpackten Lebensmitteln und meiden Sie diese Inhaltsstoffe.
   
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6. Achten Sie auf eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen: Vitamine und Mineralstoffe sind wichtig für eine gesunde Gehirnfunktion. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind viele vitamin- und mineralstoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukte zu sich nimmt.
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7. Geben Sie Ihrem Kind ausreichend Wasser: Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für die Gehirnfunktion und kann ADHS-Symptome lindern. Achten Sie darauf, dass Ihr Kind über den Tag verteilt viel Wasser trinkt.
   
   
   
8. Versuchen Sie es mit magnesiumreichen Lebensmitteln: Magnesium ist ein Mineralstoff, der die Gehirnfunktion unterstützen und ADHS-Symptome lindern kann. Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte.
   
   
   
9. Füttern Sie Ihr Kind mit kleinen, häufigen Mahlzeiten: Kleine, regelmäßige Mahlzeiten über den Tag verteilt können dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und die Symptome von ADHS zu reduzieren.
   
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10. Ziehen Sie professionelle Beratung in Betracht: Wenn Sie sich über den Nährstoffbedarf Ihres Kindes mit ADHS unsicher sind, sollten Sie professionelle Beratung von einem Diätologen oder Ernährungsberater in Anspruch nehmen, der Erfahrung in der Arbeit mit Kindern mit ADHS hat.

Wir würden uns freuen, von Ihren Erfahrungen nach Anwendung der obigen Tipps zu hören! Teilen Sie uns mit, wie sie für Sie und Ihr Kind funktioniert haben.